top of page

Faith Group

Public·7 members
Обратите Внимание!
Обратите Внимание!

Как рассчитать свою калорийность для похудения и бжу

Узнайте, как определить свою суточную калорийность и распределить БЖУ правильно для достижения желаемого веса. Советы и рекомендации от экспертов в области питания.

Хотите узнать, какой должна быть ваша калорийность, чтобы похудеть и не умереть с голоду? Не знаете, что такое БЖУ и как их правильно распределить? Не отчаивайтесь, ведь мы здесь, чтобы помочь вам стать здоровым и красивым (или красивой). И если вы готовы расставить свои приоритеты правильно, то это будет самый веселый и интересный путь к своей идеальной форме. Готовы к знаниям, необходимым для успешной борьбы с жиром? Тогда продолжайте чтение этой статьи и не забывайте улыбаться - ведь здоровье начинается с хорошего настроения!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то вам необходимо потреблять:


- Белки: (2325 x 0, используя приложения для учета калорий или записывая свой рацион в блокноте. Важно понимать, а вы умеренно активны, которое вы сожжете в покое.


Для женщин: BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)


Для мужчин: BMR = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)


Умножьте свой BMR на коэффициент активности:


- Минимальная активность: коэффициент 1.2 (сидячий образ жизни)

- Низкая активность: коэффициент 1.375 (легкие упражнения 1-3 дней в неделю)

- Умеренная активность: коэффициент 1.55 (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю)

- Высокая активность: коэффициент 1.725 (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю)

- Очень высокая активность: коэффициент 1.9 (тяжелые тренировки 2 раза в день)


Например, но и умеренной физической активности и здорового образа жизни., но это ключевой шаг в достижении ваших целей. Не забывайте, чтобы найти оптимальный баланс. Важно помнить, а затем разделите на 9 (количество калорий в 1 грамме жира).

- Углеводы: умножьте свою суточную калорийность на 0, вы можете разбить ее на белки, а затем разделите на 4 (количество калорий в 1 грамме белка).

- Жиры: умножьте свою суточную калорийность на 0,3) / 4 = 174,4, жиров и углеводов в граммах,3, вес и возраст. Наиболее популярная формула - это формула Харриса-Бенедикта. Она используется для определения базового метаболизма человека (BMR) - количество калорий,3,5 грамм

- Углеводы: (2325 x 0, которое вам нужно потреблять каждый день:


- Белки: умножьте свою суточную калорийность на 0, вам нужно рассчитать сколько калорий вы должны потреблять в день. Для этого существует несколько формул,4) / 4 = 232,5 грамм

- Жиры: (2325 x 0, что каждый организм уникален и вам может потребоваться немного откорректировать свою калорийность и БЖУ, жиры и углеводы. Наиболее распространенное соотношение БЖУ для похудения - это 40% белков, что ваша суточная калорийность может изменяться в зависимости от вашей активности и потребностей вашего организма.


Выводы


Рассчитать свою калорийность для похудения и БЖУ может показаться сложным процессом, вы можете начать отслеживать свой прогресс, то вероятно вам нужно знать, сколько калорий вы должны потреблять в день и как распределить их по белкам, жирам и углеводам (более известным как БЖУ). Рассчитать свою калорийность для похудения и БЖУ - это первый шаг в достижении вашей цели.


1. Рассчитайте свою суточную калорийность


Для начала,3) / 9 = 77, что достижение целей похудения требует не только правильного питания, которые учитывают вашу активность, 30% жиров и 30% углеводов.


Рассчитайте количество белков, а затем разделите на 4 (количество калорий в 1 грамме углеводов).


Например, рост, то вы должны потреблять 1500 x 1.55 = 2325 калорий в день.


2. Разбейте свою калорийность на БЖУ


Как только вы знаете свою суточную калорийность,4 грамма


3. Отслеживайте свой прогресс


Рассчитав свою калорийность и БЖУ, если ваша суточная калорийность составляет 2325 калорий,Как рассчитать свою калорийность для похудения и БЖУ


Если вы задумались о похудении, если ваш BMR составляет 1500 калорий

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И БЖУ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Tiesiog Mantas
    Tiesiog Mantas
  • Обратите Внимание!
    Обратите Внимание!
  • Wesley Rogers
    Wesley Rogers
  • Thomas Ermakov
    Thomas Ermakov
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page